如何在工作和日常生活中提升自己的專注力呢？專家支出三招：

1.有效規(guī)劃時(shí)間。

收發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁(yè)等常常將有規(guī)律的上班時(shí)間分成零零散散的碎塊。沒(méi)有明確的目標(biāo)，思緒就容易被各種各樣的事情打亂。所以在做事之前，要充分地認(rèn)識(shí)到做某件事情的目的和意義，進(jìn)而為其設(shè)置有效的時(shí)限，通過(guò)時(shí)間的壓力來(lái)保持工作的動(dòng)力。如果目標(biāo)很長(zhǎng)遠(yuǎn)或一時(shí)無(wú)法達(dá)成，可以將其分解為若干個(gè)階段性完成的小目標(biāo)，并為這些小目標(biāo)設(shè)定時(shí)限。

2.一次只專心做一件事。

做好時(shí)間規(guī)劃，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，這樣做事效率會(huì)明顯提高。值得注意的是，在分配時(shí)間時(shí)最好在每件事情中間留出空當(dāng)，以避免當(dāng)有其他事情突然插進(jìn)來(lái)時(shí)引起慌亂。

3.適當(dāng)休息并融入環(huán)境。

疲勞也會(huì)影響人的專注力，長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)消耗大量的精力，繼而產(chǎn)生倦怠和注意力渙散。此時(shí)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整十分必要，比如盡量避免工作單一化，不同類型的工作交替進(jìn)行；在工作的間隔站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、說(shuō)說(shuō)話，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作繁雜產(chǎn)生的怒氣。